KAKO PREŽIVETI PRAZNIKE BREZ DODATNIH KILOGRAMOV
Dejansko odrasli v zahodnih družbah v decembru povprečno pridobijo 0,5 kilograma! Morda se to ne zdi veliko, vendar večina te dodatne “prtljage” nikoli ne izgubi. Glavna krivca sta vsem poznana; hrana in gibanje. Prvega veliko preveč in drugega premalo ali pogosto nič. Seveda, to vsi dobro vemo in nismo povedali čisto nič novega. :) Rešitev težave je v drobnih trikih!
Zato smo pripravili vodnik, kako krmariti med prazničnimi dobrotami, da boste v januarju obdržali enako številko hlač.
1. GIBANJE
Čim več & čim pogosteje. Naj ne bo rdeča nit praznikov gledanje televizije! Odpravite se na sprehod ali pohod. S seboj povabite prijatelje ali sorodnike. Skupna aktivnost bo poglobila vaš odnos. V kolikor že imate vadbeno rutino, vztrajate pri njej tudi med prazniki.
2. TRIKI V KUHINJI
Praznična hrana vsebuje ogromno maščobe in sladkorja. Tu je nekaj idej kako zmanjšate vsebnost kalorij v receptih:
- Kremni sir, smetano in majonezo nadomestite z grškim jogurtom.
- Namesto cvrtja se poslužujte pečenja, praženja in kuhanja na pari.
- Namesto belega sladkorja uporabite med, agavin sirup ali stevijo.
- S sladkorjem in maslom bodite skromni.
- Nasičene maščobe nadomestite z nenasičenimi - namesto masla uporabite olivno olje.
- Namesto sladkih pijač raje postrezite vodo, ki jo lahko aromatizirate z limono, meto, ingverjem itd.
3. VEČ BELJAKOVIN, MANJ SLADKORJA
Ob vsakemu obroku zaužijete nekaj beljakovin, saj zagotavljajo sitost in uravnavajo apetit. Dobri viri beljakovin so meso, perutnina, ribe, jajca in nekatera rastlinska hrana, kot sta fižol, kvinoja in čičerika.
4. PAZITE NA "TEKOČE" KALORIJE
Kalorije iz alkoholnih in sladkih pijač se lahko zelo hitro seštevajo. Bodite zmerni pri alkoholu še posebno pri žganih pijačah – najbolje, da si v naprej postavite mejo.
5. ZAČNITE OBROK Z JUHO ALI SOLATO
Tako boste močno zmanjšali možnost prenajedanja. Obe živili imata nizek glikemični indeks in bosta zagotovili sitost in znižali apetit. Preprosto boste v nadaljnih obrokih pojedli manj.
ŠE NEKAJ DODATNIH PRAZNIČNIH NASVETOV
- Pazite na velikost porcij.
- Na obed v gosteh prinesite zdravo jed.
- Omejite ali preskočite sladice.
- Izogibajte se močno predelani hrani.
- Preskočite repete.
- Naučite se reči ne in dovolj.
- Zmerno s prigrizki.
- V trgovino z živili nikoli lačni.
- Ne skladiščite priboljškov.
Z malo discipline boste v tej praznični sezoni namesto pridobili, telesno težo celo izgubili!
