KAKO PREŽIVETI PRAZNIKE BREZ DODATNIH KILOGRAMOV

Dejansko odrasli v zahodnih družbah v decembru povprečno pridobijo 0,5 kilograma! Morda se to ne zdi veliko, vendar večina te dodatne “prtljage”  nikoli ne izgubi. Glavna krivca sta vsem poznana;  hrana in gibanje. Prvega veliko preveč in drugega premalo ali pogosto nič. Seveda, to vsi dobro vemo in nismo povedali čisto nič novega. :)  Rešitev težave je v drobnih trikih!


Zato smo pripravili vodnik, kako krmariti med prazničnimi dobrotami, da boste v januarju obdržali enako številko hlač.

1. GIBANJE

Čim več & čim pogosteje. Naj ne bo rdeča nit praznikov gledanje televizije! Odpravite se na sprehod ali pohod. S seboj povabite prijatelje ali sorodnike. Skupna aktivnost bo poglobila vaš odnos. V kolikor že imate vadbeno rutino, vztrajate pri njej tudi med prazniki.


2. TRIKI V KUHINJI
Praznična hrana vsebuje ogromno maščobe in sladkorja. Tu je nekaj idej kako zmanjšate vsebnost kalorij v receptih:

  • Kremni sir, smetano  in majonezo nadomestite z grškim jogurtom.
  • Namesto cvrtja se poslužujte pečenja, praženja in kuhanja na pari.
  • Namesto belega sladkorja uporabite med, agavin sirup ali stevijo.
  • S sladkorjem in maslom bodite skromni.
  • Nasičene maščobe nadomestite z nenasičenimi - namesto masla uporabite olivno olje.
  • Namesto sladkih pijač raje postrezite vodo, ki jo lahko aromatizirate z limono, meto, ingverjem itd.


3. VEČ BELJAKOVIN, MANJ SLADKORJA
Ob vsakemu obroku zaužijete nekaj beljakovin, saj zagotavljajo sitost in uravnavajo apetit. Dobri viri beljakovin so meso, perutnina, ribe, jajca in nekatera rastlinska hrana, kot sta fižol, kvinoja in čičerika.

 

4. PAZITE NA "TEKOČE" KALORIJE
Kalorije iz alkoholnih in sladkih pijač se lahko zelo hitro seštevajo. Bodite zmerni pri alkoholu še posebno pri žganih pijačah – najbolje, da si v naprej postavite mejo.


5. ZAČNITE OBROK Z JUHO ALI SOLATO
Tako boste močno zmanjšali možnost prenajedanja. Obe živili imata nizek glikemični indeks in bosta zagotovili sitost in znižali apetit.  Preprosto boste v nadaljnih obrokih pojedli manj.

 

ŠE NEKAJ DODATNIH PRAZNIČNIH NASVETOV

 

  • Pazite na velikost porcij.
  • Na obed v gosteh prinesite zdravo jed.
  • Omejite ali preskočite sladice.
  • Izogibajte se močno predelani hrani.
  • Preskočite repete.
  • Naučite se reči ne in dovolj.
  • Zmerno s prigrizki.
  • V trgovino z živili nikoli lačni.
  • Ne skladiščite priboljškov.

 

Z malo discipline boste v tej praznični sezoni namesto pridobili, telesno težo celo izgubili!

    LIPOJETS - METABOLISM ACTIVATOR
    LipoJets pospeši metabolizem, kar telesu omogoča hitrejšo in lažjo porabo maščob in ogljikovih hidratov. LipoJets močno poveča energijo pri vadbi!
    Cena z DDV:
    30,66 €
    VPLAB CLA 1000 90 caps
    VPLAB CLA 1000 je pridobljen iz semen žafranike.
    Cena z DDV:
    16,64 €
    -10%
    Veganski proteini - beljakovine CONQUEST V6
    CONQUEST V6 so veganske beljakovine (izolat) iz rumenega graha, ki ne vsebuje nikakršnih živalskih sledi ali soje.
    Stara cena z DDV:
    od 35,40 €
    Akcijska cena z DDV:
    od 31,86 €
    CLA 1000 - 90 SOFT GEL CAPS
    CLA 1000 (konjugirana linolna kislina) pospešuje izgorevanje maščob in preprečuje mišični katabolizem. CLA pomaga pri izgubi maščobe okoli trebuha.
    Cena z DDV:
    18,62 €
    Vitamin D - Puori D3
    Vitamin D od Puori je izluščen iz naravnega vira, zmešan z organskim kokosovim oljem za optimalen izkoristek in maksimalno absorpcijo vitamina D. • Organsko kokosovo olje • 2500 IU vitamina D na kapsulo • 5 Star IFIT nagrada • 120 kapsul vitamina D • 1-2 kapsuli na dan • 60-120 dnevnih serviranj
    Cena z DDV:
    14,89 €
    -10%
    BEAUTY KOLAGEN PEPTIDES VPLAB
    KOLAGEN vpliva na zdravje nohtov in las. Vpliva na elastičnost kože in pomaga pri zmanjšanju celulita.
    Stara cena z DDV:
    19,16 €
    Akcijska cena z DDV:
    17,24 €
    Piškotki za analitiko
    Ti se uporabljajo za beleženje analitike obsikanosti spletne strani in nam zagotavljajo podatke na podlagi katerih lahko zagotovimo boljšo uporabniško izkušnjo.
    Piškotki za družabna omrežja
    Piškotki potrebni za vtičnike za deljenje vsebin iz strani na socialna omrežja.
    Piškotki za komunikacijo na strani
    Piškotki omogočajo pirkaz, kontaktiranje in komunikacijo preko komunikacijskega vtičnika na strani.
    Piškotki za oglaševanje
    So namenjeni targetiranemu oglaševanju glede na pretekle uporabnikove aktvinosti na drugih straneh.
    Kaj so piškotki?
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate z uporabo in beleženjem piškotkov.V redu Več o piškotkih